Według Światowej Organizacji Zdrowia na bezsenność cierpi od 10 do 30 procent ludzi na świecie. Nie da się ukryć, że sen jest jedną z ważniejszych funkcji życiowych i jego niedobór może być faktycznie groźny i wpływa na pojawienie się wielu chorób. a jego niedobór zwiększa ryzyko rozwoju większości współczesnych chorób. Dlatego już nawet wtedy,
gdy pojawią się łagodne objawy należy zrobić wszystko, by nie dopuścić do rozwijania się bezsenności, nazywanej również insomnią. Warto ten temat poznać bardziej, by wiedzieć,
w jaki sposób sobie z nim radzić.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Bezsenność nie jest tożsama z chwilowymi problemami z zaśnięciem. Jest to wyraźne zakłócenie zdrowia, podczas jakiego długość snu nie jest wystarczająca bądź też jego jakość nie jest dobra. Przyczyn pojawienia się insomnii jest kilka. Do głównych zaliczają się:
- nadmierny lub przewlekły stres uniemożliwiający wyciszenie się;
- sytuacja traumatyczna;
- niewydolność serca, kiedy to chory przez duszności nie może się wyspać;
- nadciśnienie tętnicze, ponieważ krew nie przepływa swobodnie i trudniej jest zasnąć;
- napady duszności związane z astmą;
- nadczynność tarczycy wywołująca szybszy ruch pracy serca i w następstwie – niepokój;
- zgaga nasilająca się w nocy;
- bezdech senny;
- zespół niespokojnych nóg, powodujący wielokrotne wybudzenia w nocy;
- niektóre objawy ciążowe takie jak skurcze nóg, czy wzmożone ruchy płodu;
- uderzenia gorąca podczas menopauzy pogarszające jakość snu;
- niektóre zaburzenia psychiczne i wpływ leków przyjmowanych na załagodzenie ich objawów.
Jak więc można dostrzec, lista jest długa, natomiast nie można żadnego z objawów bagatelizować.
Skutki bezsenności
Skutki bezsenności uzależnione są od tego, jaka jest jej bezpośrednia przyczyna. Inne bowiem będą objawy u osób, które cierpią od niedawna na insomnię, a jeszcze inne, gdy chorować będzie się na tę przypadłość już dłużej. Podkrążone oczy to nie jedyny objaw bezsenności. Wpływa ona niekorzystnie na zdrowie fizyczne oraz psychiczne chorującego.
Wśród skutków fizycznych wyróżnia się:
- osłabienie koncentracji i problemy z zapamiętywaniem;
- mniejsza motywacja do spełniania codziennych obowiązków;
- senność;
- zmęczenie;
- obniżona sprawność intelektualna.
Do skutków fizjologicznych wliczane są:
- większe ryzyko pojawienia się depresji;
- obniżona odporność,
- pojawienie się chorób somatycznych;
- zaburzenia hormonalne;
- dolegliwości bólowe o niewiadomym pochodzeniu;
- złe samopoczucie.
Jak leczyć bezsenność?
Jeśli zauważy się u siebie początki bezsenności, a objawy nie są zbyt dokuczliwe, to można samodzielnie starać się temu zaradzić. Wtedy bardzo ważna jest higiena snu. Chodzi tutaj
o nawyki, które zmniejszą ryzyko pojawienia się lub rozwijania zaburzeń snu. Dlatego należy zawsze kłaść się i wstawać o podobnej porze. Dobrze też będzie wystrzegać się drzemek
w ciągu dnia, ponieważ sypialnia powinna stać się miejscem przeznaczonym jedynie do nocnego wypoczynku. Wieczorem należy też unikać potraw, jakie mogłyby okazać się ciężkostrawne. Należy też wystrzegać się spożywania alkoholu, kofeiny oraz nikotyny.
Do łóżka należy chodzić spać wtedy, gdy rzeczywiście czujemy się senni.
Warto również stosować techniki relaksacyjne, ponieważ umożliwiają one rozluźnienie mięśni, zmniejszają poziom ogólnego lęku i napięcie. Można więc pójść na masaż albo zacząć medytować. Pomocna może być również aromaterapia, a szczególnie inhalowanie się olejkami takimi jak: jaśminowy, walerianowy, lawendowy, paczuli oraz sandałowy.
Jeśli podane powyżej sposoby nie pomogą, można pomyśleć o wprowadzeniu terapii behawioralno – poznawczej, polegającej na kontroli bodźców zewnętrznych, jakie wpływają na wyraźne pogorszenie się jakości snu. W trakcie terapii będą stosowane takie metody jak:
- treningi relaksacyjne,
- edukacja na temat snu,
- technika „zatrzymania myśli”
- „myślenie paradoksalne”.
Może być również zastosowane leczenie farmakologiczne, kiedy to pacjent przyjmuje leki nasenne, uspokajające, przeciwdepresyjne albo naturalne mieszanki ziołowe.
Dobór konkretnych lekarstw uzależniony jest głównie od tego, z jaką ktoś przyczyną bezsenności się zmaga.